النظام الغذائي محبوب ليس من غير المجدي أن تكون شائعًا جدًا بين النساء اللائي يرغبن في رفع شخصيةهن إلى الحياة الطبيعية في وقت قصير. هذا النظام الغذائي متاح وبسيط. تستخدم قائمة النظام الغذائي المحبوب المنتجات التي عادة ما تكون في ثلاجة كل واحد منا.
يعتبر هذا النظام الغذائي أحد أكثر الوجبات الغذائية فعالية لفقدان الوزن. بمساعدته ، من الممكن حقًا أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد وفي نفس الوقت في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف يستفيد نظام AMATA والصحة. في عملية هذا النظام الغذائي ، يتم تنظيف الجسم من السموم والسموم ويتخلص أيضًا من السائل الزائد.
ولكن ، كن حذرًا ، مثل جميع الوجبات الغذائية ، يحتوي النظام الغذائي المفضل على سلسلة من موانع الاستعمال.
لا تجلس على الوجبات الغذائية إذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو التهاب القولون أو الكلى أو أمراض القلب والأوعية الدموية. بعناية فائقة ، يجب أن تتعامل مع الحل لفقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي ، إذا كنت تميل إلى إغلاق الاكتئاب ، أو لديك هضم أو أنك حامل.
في أي حال ، قبل البدء في إنقاص الوزن مع نظام غذائي ، عليك استشارة الطبيب.
لا ينبغي تكرار دورة النظام الغذائي لمدة سبعة أيام أكثر من مرة كل 2-3 أشهر. أي نظام غذائي هو الضغط على الجسم.
حالة أخرى مهمة: لا ينبغي أن يضعف الجسم أي نظام غذائي أو مرض سابق. يمكنك الجلوس على نظام غذائي فقط بصحة جيدة وبعد 2-3 أشهر من التغذية المثالية.
يعتبر النظام الغذائي Amata أحد أكثر الوجبات الفاعلية لفقدان الوزن. بمساعدته ، من الممكن حقًا أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد في الأسبوع
قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي ، يُنصح بإعداد جسمك للتنظيف الوشيك ، باستثناء الدهون والكعك والدقيق من النظام الغذائي. خلال هذه الفترة ، يستخدم المزيد من الخضروات والحبوب ومنتجات الحليب الحمضي والفواكه.
النظام الغذائي المحبوب صعب إلى حد ما ، ولكن ليس مملاً مثل معظم الوجبات الغذائية التي يتم التعبير عنها: التفاح أو دقيق الشوفان أو الأرز أو الحنطة السوداء. خلال الأيام السبعة من هذا النظام الغذائي ، يتم الجمع بين العديد من المنتجات ، بحيث لا يملك وقت الشاطئ.
تتكون قائمة الحمية المحببة من ثلاثة أيام من الشرب والفاكهة والخضروات ويوم البروتين واليوم الأخير مجتمعة ، والتي تعتبر في يوم النظام الغذائي.
حاول شرب ما لا يقل عن 2 لترات من المياه النظيفة يوميًا أثناء النظام الغذائي. الماء مذيب طبيعي ممتاز ويتم غسله جيدًا بواسطة السموم والسموم الجسدية.
يجب أن يكون النشاط البدني محدودًا قليلاً ، لأنه أثناء النظام الغذائي لا يتلقى الجسم كمية البروتينات اللازمة لملء الطاقة. لهذا السبب قد يظهر النعاس والغثيان والضعف. نعم ، ومن غير المرجح أن تكون لديك الرغبة في صنع رياضات مكثفة.
علاوة على ذلك ، بعد ممارسة الرياضة ، يمكن للشهية أن تلعب وتخاطر بمنع المسار الغذائي.
قائمة الحمية الهواة
أول اليومين والثالث والسادس يشربون
في هذه الأيام ، يُسمح بشرب أي سائل بكميات غير محدودة. اشرب الشاي الأخضر أو الأعشاب الخالية من السكر ، الكفير واللبن الطبيعي مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون ، مرق اللحم الطبيعي (وليس الأكياس!) ، عصائر الخضار القبيحة وليس الماء المتفرم. تحتوي العصائر المغطاة حديثًا على الكثير من السكر ، وبالتالي فهي عالية جدًا ، يمكنك استخدامها ، ولكن عن طريق تخفيف 1: 1 بالماء.
تتم إزالة يوم الشرب جيدًا من السائل الزائد للجسم ، وفي اليوم الثاني ، ستشعر بالنتيجة في فقدان بضع سنتيمترات في مجلدات.
اليوم الثاني هو الخضار
قائمة هذا اليوم نباتي عادي. يُسمح بأي خضروات في شكل خام أو مغلي أو مطبوخ. للتخفيف من شعور الجوع ، كسر الوجبة 4-5 مرات.
من المفيد إضافة ملفوف أبيض إلى النظام الغذائي. الملفوف مفيد للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو موقد دهون طبيعي فعال. لتحسين طعم السلطة ، يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي (كحد أقصى 1-2 ملاعق كبيرة) عصير ليمون أو عصير الصويا.
اليوم الرابع - الفاكهة
يُسمح بتناول ما يصل إلى 3 كيلوغرام من الفاكهة التي تريدها ، باستثناء الموز والعنب.
إضافة حمية الجريب فروت. إنه بمثابة مساعد رائع في احتراق السموم الزائدة من الدهون والتكاثر. حتى لا تعذب الشعور بالجوع ، فإنك تأكل 1-2 ثمار في حفل استقبال. من بين الوجبات ، اشرب أكثر من الماء العادي.
اليوم الخامس - البروتين
هذا اليوم سوف يرضي الجسم أخيرًا ببروتين. في النظام الغذائي ، صدر الدجاج المسلوق ، والأسماك ، القريدس ، بيض الدجاجة (ولكن من المستحسن تناول البروتينات فقط).
في يوم البروتين ، اجعل الأجزاء معتدلة وتناول الطعام مع استراحة من ساعتين إلى ثلاث ساعات. يجب تقسيم القائمة إلى خمسة أجزاء صغيرة حتى لا تأكل كثيرًا. في هذا اليوم ، يتلقى الجسم طاقة كافية لإنقاذ مشاعر الجوع في كثير من الأحيان ويعطي القوة لمواصلة النظام الغذائي.
اليوم السابع - الخروج من النظام الغذائي
هذا اليوم هو يوم من الانتقال إلى التغذية الطبيعية. سيكون النظام الغذائي الأمثل هو مزيج من سبعة أيام من منتجات النظام الغذائي مع المنتجات المدرجة في النظام الغذائي اليومي العادي. على سبيل المثال ، 2 بيض مسلوق لتناول وجبة الإفطار ، 1-2 سلطة الفاكهة أو الفاكهة لتناول الإفطار الثاني وبعد مركبة أو لحوم أو مرق اللحوم المخبوزة مع غداء الخضار وسلطة الخضار وعشاء وكوب من الكفير مع محتوى منخفض الدهون قبل النوم.
ضع القليل من الملح للطعام ، حيث يحافظ الملح على السائل الزائد في الجسم.
لكي يتم الحفاظ على النتيجة لفترة أطول ، حاول اتباع محتوى السعرات الحرارية لنظامك الغذائي في المستقبل. قلل من استخدام الدقيق والحلويات والحفاظ على الاعتدال في الطعام ، لا تأكل الكثير!
تنظيم مرة واحدة في الأسبوع في اليوم من الصيام ، باستخدام أحد أيامك المفضلة من حبيبك ، وبالتالي لن تحتاج بعد الآن إلى حمية.